4 tratti per la fine di una lunga giornata di viaggio

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Viaggiare spesso significa trascorrere periodi prolungati in posizione seduta. Oltre ad essere assurdamente scomodi, lunghi periodi di seduta possono causare problemi di salute tra cui coaguli di sangue, problemi nervosi come intorpidimento o formicolio, atrofia muscolare in alcune parti del corpo e rigidità muscolare in altre.

Ci sono voluti milioni di anni perché il corpo umano sviluppasse la sua postura eretta, evolvendo i meccanismi biologici per combattere la forza di gravità - infatti, i corpi umani effettivamente utilizzano la forza gravitazionale a loro vantaggio quando camminano. Per illustrare, immagina una molla appoggiata su un tavolo. Spingi verso il basso la molla per "caricarla". Quando lasci andare, rilascia tutta la sua energia immagazzinata e si apre. In questa analogia, tu sei la molla e la gravità è la tua mano che spinge verso il basso. Ogni volta che fai un passo, la gravità ti spinge, essenzialmente comprimendoti come una molla. A causa dei vari allineamenti articolari, delle tensioni muscolari e delle direzioni di trazione, questo crea un effetto molla "carico" che il corpo utilizza per spingerti in avanti da un passo all'altro. Questo è il motivo per cui puoi camminare per chilometri, ma puoi eseguire solo riccioli bicipiti con un peso di 10 libbre per una manciata di ripetizioni.

Il tuo corpo, costruito per stare in piedi e camminare, è sottoposto a forti sollecitazioni quando ti siedi per lunghi periodi. I muscoli flessori dell'anca si contraggono. I muscoli glutei smettono di funzionare. I muscoli del torace si irrigidiscono e l'intera parte superiore del corpo collassa in avanti e in avanti, causando rigidità e immobilità della regione medio-posteriore della colonna vertebrale toracica.

L'implementazione di un regime di allungamento rapido può compensare gran parte delle conseguenze dannose della seduta. Prova ad aggiungere i tratti seguenti alla tua routine post-viaggio quando arrivi al tuo hotel o alla destinazione finale. Mentre i video mostrano l'uso di una palla medica, puoi usare una panca, una sedia o un letto come sostituto di questo strumento di allenamento.

1. Allungamento degli affondi

I muscoli dell'anca controllano e assistono molti movimenti del corpo. Poiché la posizione seduta mette questi muscoli in una posizione flessa e compressa, questo allungamento dovrebbe essere eseguito per primo nella serie. È anche utile se fai scalo tra i voli.

Nota aggiuntiva: se viaggi spesso o ti alleni in bicicletta, non dimenticare che tutto ciò che stai seduto in sella avrà conseguenze simili sulla regione dell'anca.

2. Stretching dei rotatori esterni

I glutei sono probabilmente i muscoli più importanti del corpo. Quando funzionano in modo ottimale, mantengono sana la parte bassa della schiena svolgendo la maggior parte del lavoro durante attività come la corsa e il sollevamento. I muscoli della parte bassa della schiena sono troppo piccoli e non orientati in modo da consentire loro di contribuire in modo significativo a compiti atleticamente impegnativi. Ironia della sorte, le persone con lombalgia in genere hanno muscoli lombari più forti rispetto a quelli con lombari sani. Quando i piccoli muscoli della parte bassa della schiena lavorano troppo, vengono sovraccaricati oltre le loro capacità, provocando lesioni.

Stare seduti è il modo più semplice per rovinare la funzione dei glutei. Quando li allunghi regolarmente, aiuti a migliorare la circolazione in un'area che viene costantemente compressa. Il risultato sono muscoli più morbidi che funzionano molto meglio.

3. Stretching del torace

I muscoli pettorali possono ricevere molta attenzione in palestra, ma raramente ricevono lo stretching che meritano. Nel tempo, il tuo corpo rimane "bloccato" in quella posizione seduta accasciata in gran parte a causa della crescente tensione nei due muscoli principali della zona del torace: il grande pettorale e il piccolo pettorale.

La prossima volta che ricevi un massaggio post-viaggio, richiedi un po 'di lavoro con i pettorali. Potresti provare un po 'di tenerezza, ma ne varrà la pena. Nel frattempo, questo allungamento aiuterà sicuramente. Lo stretching dei muscoli pettorali può anche aiutare ad aprire il petto e ad eliminare la tensione dalla parte superiore della schiena e dal collo.

4. Esercizio di mobilità della colonna vertebrale toracica

L'importante colonna vertebrale toracica è la parte centrale della colonna vertebrale, tra la colonna cervicale del collo e la colonna lombare della parte bassa della schiena.

La colonna vertebrale toracica è costruita per la mobilità, e in abbondanza. Quando le persone si inclinano continuamente in avanti, la loro postura cambia nel tempo, con il risultato che la colonna vertebrale toracica perde gran parte della sua flessibilità intrinseca. Con una colonna vertebrale toracica immobile, i movimenti umani di base che richiedono contributi significativi dalla colonna vertebrale toracica ora devono utilizzare altre parti del corpo.

Prova questo esperimento: siediti bene, alto e dritto su una sedia. Ruota la parte superiore del corpo a sinistra ea destra. Ora, piega le spalle e la testa in giù e ripeti. Ahia. Nel tempo, questo significa disastro per altre parti del corpo, come il collo e la parte bassa della schiena.


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